Достаточно ли вы пьете воды? Скорее всего, нет. К сожалению, большинство жителей мегаполисов живут в состоянии хронического обезвоживания. Почему так происходит?
Таким образом, поддержание жидкости в организме связано с целым рядом метаболических реакций. Чем активнее метаболизм, тем больше воды утилизируется. Чем более калорийные продукты мы съедаем, тем больше воды уйдет на их переработку.
Вода поступает в организм с пищей и напитками. Выходит же жидкость
- через почки;
- желудочно-кишечный тракт;
- органы дыхания. Чем глубже и чаще дыхание, тем больше жидкости в виде пара покидает легкие;
- в связи с активностью тканей организма, вырабатывающих определенные соки и секреты (например, эндокринные железы);
- в виде пота.
Как следствие, возникает нехватка той самой воды, которая могла бы способствовать выведению шлаков из организма, это ведет к накоплению различных субстратов. Прежде всего, мы чувствуем это по отложению жира в нашем теле. В ряде ситуаций это провоцирует развитие так называемых болезней накопления. То есть, когда продукты распада в следствие нехватки жидкости, необходимой для их выведения, начинают откладываться в организме, в наиболее подверженных с точки зрения генетической предрасположенности органах.
Обезвоживание возникает, когда тело теряет больше воды, чем получает. Когда организм находится в этом состоянии долгое время, возникает хроническое обезвоживание. Оно приносит с собой ряд серьезных проблем со здоровьем, таких как, например, хроническая усталость (обезвоживание снижает ферментативную активность, что в свою очередь ведет к потере энергии), преждевременное старение. Одними из первых проявлений могут стать нарушения пищеварения, отложение солей в почках и желчном пузыре. Конечно, дело будет не только в обезвоживании, но и в генетической предрасположенности, и в сочетании с другими причинами, повлиявшими на развитие заболевания.
Во избежание возможных последствий самое время подумать об увеличении потребления чистой питьевой воды. Вот главное правило: суточная потребность в воде взрослого человека равна 30-40 граммам на 1 килограмм веса тела.
Но стоит помнить, что появление отеков тоже сигнал неблагополучия организма. Как определить, достаточно ли воды в нашем теле? Жажда — это поздний признак обезвоживания. Отеки в начальной стадии расстройств могут быть незаметны. Современные методы определения состава тела помогают определить уровень не только жира и тощей массы, но и насыщенность организма жидкостью.
Старайтесь распределить свою норму на весь день. Прислушивайтесь к своему телу. Регулярное определение уровня жидкости в организме может быть важным компонентом эффективности ваших тренировок. Узнайте подробнее у диетолога вашего клуба.
Ирина Друговская
Врач-диетолог, врач по лечебной физкультуре в клубе World Class Кунцево
