1) Андрей Котин: Дорогая, Елена. Как сбросить лишний вес и добиться отличной фигуры, рельефных мышц, если совершенно нет возможности питаться дробно — несколько раз в день, есть по малу, нет возможности употреблять в пищу правильные продукты? Если вы всё-таки начнёте склонять меня отказаться от жирного и сладкого и есть не перед самым сном, а хотя бы за пару часов до сна и, по возможности, перекусывать днём — то ваш совет мне не нужен, я и сам это знаю... Я не могу питаться по-другому! Так, значит, мне не суждено иметь красивую фигуру?
Добрый день, дорогой Андрей! Я Вам другого совета и не дам) Тем более, что Вы всё знаете. Если не можете, а, скорее, не хотите питаться по-другому, зачем мечтаете о красивом и рельефном теле?! Наслаждайтесь жизнью, кушайте всё, что хотите с удовольствием, занимайтесь спортом!) Главное, чтобы Ваше тело было здорОво и вам при этом было здОрово!
Vkontakte
1) Артур Ахмалетдинов: Здравствуйте, Елена. Насколько необходимо делать растяжку для мужчин? И если это необходимо, то как часто и, может быть, вы сможете подсказать несколько упражнений.
Добрый день, Артур. Рекомендую делать упражнения на растяжку и мужчинам, и женщинам. Три главных компонента хорошей физической формы — это сила, выносливость и гибкость. Зачастую мужчины чаще уделяют внимание первым двум. Хотя научно доказано, что стрейчинг влияет на подвижность и гибкость суставов, оказывает положительное влияние на развитие связок, улучшает амплитуду движения, а значит, способствует лучшим результатам, хорошему самочувствию и быстрому восстановлению. Поэтому мой ответ — очень необходимо, а вот насчёт "подсказать упражнения"— в двух словах не получится, к сожалению. Уверена, любой тренер вам с удовольствием подскажет и покажет их правильное выполнение согласно вашим индивидуальным способностям. Смело обращайтесь за консультацией к специалистам. Хороших и продуктивных вам тренировок!
2) Дарья Мельникова: Добрый день, Елена! Что из занятий посоветуете беременным?
Добрый день, Елена. Хочу заметить, что будущие мамы — категория женщин, с которыми я обожаю работать, мои самые любимые клиенты! В клубе WorldClass на Тульской есть специальный урок PRENATAL, на который я, в первую очередь, советую прийти. Если в вашем клубе такого занятия в расписании нет, то рекомендую выполнять низкоинтенсивные аэробные нагрузки и упражнения с небольшим отягощением, вес гантелей не более 3 кг. Регулярность занятий должна составлять не менее 3х раз в неделю, интенсивность — не выше средней, продолжительность — этапы разминки и заминки 10-15 минут, основная часть 30-40 минут.
Помните, что в вашем положении тренировочный процесс должен носить дифференцированный характер с учетом индивидуальных особенностей. Важно составить программу тренировок для беременных с учетом того, кто из занимающихся женщин ранее уже применял физические нагрузки, а кто начал тренироваться только после беременности. Поэтому сначала обязательно проконсультируйте с тренером в зале.
А перед решением пойти на групповой урок поставьте в известность инструктора, который будет его вести, и обсудите, что вам можно делать, что нельзя.
Беременность — это время, когда не надо отказываться от привычного образа жизни, а также занятий спортом, но делать это надо грамотно и разумно.
1) barnaul220: Здравствуйте, Елена! Где в России можно сертифицироваться по направлению #PumpFit, основатель которого Ханна Иден и пришёл в Россию уже бодизм (направление работы с собственным телом)?
К сожалению, ничем не могу Вам помочь. Я тренер совершенно другого направления.
2) alsou_ss: Елена, добрый день! Как лучше восстановить баланс минеральных веществ после интенсивных тренировок? Можно ли принимать такие вещества в ампулах? Стоит ли ограничивать добавление соли в блюда, если тренируешься 3 раза в неделю по 2-3 часа?
Добрый день, Алсу! Для восстановления баланса минеральных веществ после интенсивных тренировок лучше подходят специальные изотонические напитки. Информации о них достаточно много в интернете. Я бы рекомендовала POWERRADE. Подобные вещества в ампулах сама лично не видела и не пробовала, поэтому советовать не буду. А насчет соли — её потребление следует снизить. Постарайтесь не пересоаливать пищу, готовьте преимущественно на пару, используйте йодированную соль, а лучше сухие приправы, которые дают вкуса не меньше, а действие оказывают намного полезнее на весь организм в целом. Готовьте вкусную и здоровую пищу, которая даст силы для интенсивных тренировок!
3) ksunksun1003: Елена, при пояснично-крестцовой грыже с защемлением нервов, какие упражнения категорически нельзя делать, а какие можно? Три месяца хожу на #bodybalance, #totalstretch. Спина стала меньше болеть. Можно ли ходить на #pilates, #yoga?
Добрый день, Ксения! В острый период при пояснично-крестцовой грыже с защемлением нервов двигательная активность не рекомендуется. Но если сейчас Вам больше подходят спокойные виды тренировок — и Вы правильно их выбрали. Единственное пожелание к тренировкам — обязательно расскажите тренеру, который ведёт урок, о своих проблемах. Некоторые упражнения в новом релизе программы BodyBalance достаточно травмоопасны для Вас. Но если их делать в медленном темпе и с опциями, которые Вам подходят, то можно не только навсегда забыть болях в спине, но и добиться существенных изменений в построении мышечного корсета. Поговорите с тренером по пилатесу в том клубе, где Вы занимаетесь — уверена, он поможет Вам и подскажет упражнения для самостоятельных тренировок. Будьте здоровы!
