Из-за силового вида спорта её можно назвать «железной леди». Но Лариса Смородина – нежная, вдохновляющая, красивая женщина, которая занимается любимым делом, и эта любовь сопровождает её каждый день. Многократная чемпионка и легендарный тренер World Class Капитолий раскрывает секрет доброты пауэрлифтеров и делится ценными упражнениями. А ещё объясняет, что делать, если сердце тянет к подиуму, а генетика толкает на помост.
С первого взгляда
Мне всегда нравились движение и сила, а вид спортивного тела просто завораживал. Всегда хотелось мышцы, только родилась и сразу поняла: «Хочу мышцы» (смеется).
Начала заниматься «железом» уже взрослой, когда, наконец, открылись качалки для всех, году в 1991-м. Мне было тогда 23 года. Даже переворот прошёл незамеченным из-за спорта. Энциклопедию Арнольда вручную переписывала, потому что она ко мне попала всего на несколько дней. Вот счастье-то было! Жалко только, что в выходные такие залы тогда не работали, хотелось же тренироваться каждый день. Я ведь начала заниматься потому, что получалось. Поняла, что люблю штангу, напряжение мышц, мне нравится осознание власти над собственным телом и соревновательный дух. А ещё пауэрлифтеры хорошо кушают и от этого очень добрые.
Помимо этого мне нравилась аэробика. Помню, как на последние деньги ездили в Новгород и Питер на конвенции. При этом и основная работа была, которая отнимала силы. Но я не пропускала ни одной тренировки. Очень хотелось идеальные пропорции и тело как у Корины Эверсон (6-кратная «Мисс Олимпия» – прим. ред.), и выступать в бодибилдинге, на каблуках, в красивом купальнике... Но на подиуме всегда чувствовала себя неуверенно и закомплексовано. Зато когда тренер уговорил меня выступить в пауэрлифтинге, почувствовала себя как рыба в воде: ни страха, ни неуверенности, только кайф от осознания силы. Успела выступить и там, и там. Вот так и мучаюсь всю жизнь: сердцем тянусь к подиуму, а генетика толкает на помост (улыбается).
Наш клуб в Пскове тогда расширялся и открывал полуподвальные «филиалы». В один из таких филиалов президент местной Федерации бодибилдинга Игорь Цветков и пригласил меня работать инструктором. Я поступила в Великолукский институт физкультуры, и в 1997 году моё увлечение переросло в работу. Получается, что работаю тренером я уже 21 год. И с каждым днём эта работа нравится мне всё больше и больше.
Зрелый спорт
Пауэрлифтинг – это спорт взрослых. Нет ни одного другого вида спорта, в котором бы выступали спортсмены такого солидного возраста. Я бы не стала утверждать, что пауэрлифтинг – великолепный выбор для женщин, хоть сама им и занималась. Хороши упражнения, которые в нем используются. Присед, жим и становая тяга – очень мощные, энергозатратные, раскручивающие сумасшедший метаболизм, движения. Их очень хорошо использовать с адекватными весами как мужчинам, так и женщинам. Мужчинам, чтобы развить силу и координированность больших мышечных групп. Женщинам, чтобы подтянуть тело до модельных стандартов. Ведь ничто не делает ягодицы такими упругими как приседания, а грудь такой соблазнительной как жим лёжа.
Стать сильнее
Чтобы стать сильнее, надо работать. Работать над собой не покладая ни рук, ни ног, ни головы. Как в спортивной пословице: «Чтобы научиться приседать, надо приседать. Чтобы научиться приседать много, надо начать приседать много». Сейчас существует масса доступных схем и методик, с помощью которых мы можем увеличить свою силу. Необходимо составлять тренировочные планы и расписывать тренировки по весам и упражнениям и качественно выполнять каждую тренировку. Например, мы рассчитываем рабочий вес от имеющихся результатов и постепенно добавляем его. Правда, я уже отталкиваюсь от того веса, который хочу показать на соревнованиях.
Тренировочный процесс не может быть хаотичным. Бесперебойно работают только планы. Период подготовки к соревнованиям занимает достаточно большой промежуток времени: от года до 4-6 месяцев и длительность его зависит от многих факторов. Это стартовые физические данные спортсмена, количество и качество тренировок, сбалансированность питания, достаточный отдых и дисциплина. Результат непременно будет.
Первый шаг
Важно помнить о технике выполнения, грамотности движений, достаточном отдыхе для восстановления, чтобы мы получили мощность, а не травмы. И главный секрет тут только один – ЛЮБОВЬ К ДЕЛУ, КОТОРЫМ ЗАНИМАЕШЬСЯ. Тренировки должны приносить радость и удовольствие. Ничего не получится, если вы идёте на тренировку как на отбытие провинности, ожидая, когда же у вас «всё будет». Запомните, вы должны тренироваться с полной отдачей, а для этого вам должно нравится, и это должно быть осмысленно. Надо думать, что мы едим и когда, сколько мы спим и отдыхаем, чем занимаемся в свободное время. Это ведь совсем не сложно, надо только этим заняться. Сделать первый шаг. Все мои спортсменки (язык не поворачивается моих девчонок «клиентами» называть) знают, как тяжело начать записывать то, что мы едим. Но тяжело только начать! Потом мы обсуждаем, что мы делаем правильно, а что нет, и занимаемся этим месяц-полтора, а потом оно само как-то получается, по привычке. Просто надо выработать в себе вот такие правильные привычки. Для этого нужно только сделать первый шаг, а потом второй, шатаясь на слабеньких ножках, а потом третий и четвёртый и на тысяча двести пятьдесят восьмой шаг мы побежим!
Бодибалет, йога и тайский бокс
Тренировочный процесс в моей жизни не заканчивается с финалом соревнований, а видоизменяется на более щадящий и включает в себя другие упражнения и другие методики. Я тренируюсь всегда, этот процесс непрерывен. Только после выступлений могу отвлечься на что-то кардинально отличное от силовых тренировок. Например, вот уже третий год по субботам посещаю классы бодибалета с Павлом Жуковым. Вот уже полгода меня очень привлекает Йога, которую у нас в клубе ведёт Альбина Черкасова. А лет пять назад я подсела на тайский бокс. Да так, что ничем другим заниматься больше не могла и не хотела!
Упражнения от чемпионки
Выбрать всего несколько упражнений из огромного их количества очень трудно. Но есть базовые, необходимые нам вещи.
Для людей, которые ведут активный образ жизни:
- Первое дело в ритме города – это локомоции, ходьба. Она необходима, с неё и можно начинать. Пешие прогулки, бег, коньки, велосипед, плавание – добавляйте как можно больше движения в свою жизнь!
- Второе – подтягивания или вертикальные тяги. Они важны для здоровья спины, а это – основа для дальнейших тренировок.
- Третье – планка, которая практически «включает» нас, наши мышцы.
- Четвёртое – упражнение на пресс лёжа на спине. Оно не может быть только одно. Используйте все вариации: с поворотами, подъемом ног, скручиваниями. Мышцы кора должны быть сильными, от них зависят очень многие (если не все) движения в быту, в повседневной жизни.
Для спортсменов-пауэрлифтеров:
- Приседания
- Становая тяга
- Жим штанги лёжа
Остальное – вариации, и их очень много. Но эти три – самые важные! Некоторые титулованные спортсмены только эти три и делают.
Достижения Ларисы Смородиной:
- 1 место абсолютного зачета по жиму штанги лёжа в открытой возрастной группе в номинации WRPF любители, Москва, февраль 2018 г.
- 1 место в абсолютной категории на Всероссийском турнире по мас-рестлингу (перетягивание палки, национальный вид спорта Якутии), июнь 2011 г.
- 1 место чемпионата Пскова по жиму лёжа, май 2011 г.
- 1 место в своей категории и 2 место на абсолютном первенстве чемпионата Московской области по безэкипировочному жиму штанги лёжа, Мытищи, июнь 2010 г.
- 1 место во Всероссийском турнире памяти В.И.Хремина и территориальном чемпионате Северо-Запада России по пауэрлифтингу, январь 2003 г.
- финалистка чемпионата Европы в Эстонии, 2001 г.
- чемпионка России по спортивному бодибилдингу г. Самара, 2000 г.
- неоднократная финалистка чемпионатов России по бодибилдингу по версии РАББА с 1995 по 2001 гг.
- мастер спорта по пауэрлифтингу по версии IPF
Хотите заниматься в клубах World Class по особой цене?
Следите за спецпредложениями на нашем сайте.
