Виктория Шубина, элит-тренер World Class, директор направления «Триатлон», прошла главную триатлонную гонку мира — IRONMAN World Championship на Гавайях (США). Она стала единственной российской девушкой, которая за сезон-2016 квалифицировалась на оба чемпионата мира по IRONMAN: она также отобралась на IRONMAN 70.3 World Championship в Австралии.
Побывать на чемпионате мира по IRONMAN в Коне (остров Гавайи) было моей мечтой, это вершина карьеры триатлета. Для того, чтобы получить слот на главный старт сезона, надо было занять первое или второе место в своей категории на лицензированных гонках формата IRONMAN. Гонка в Коне считается одной из самых сложных. Связано это с климатическими особенностями: очень жарко и влажно, плюс порывистый сильный ветер, который прилетает неожиданно с разных сторон, это делает 180-километровую прогулку на велосипеде очень сложной и даже опасной. А после велосипеда твоему сильно уставшему и обезвоженному организму ещё предстоит пробежка в 42 километра под палящим солнцем. Пожалуй, самым приятным этапом для меня было плавание на 3,8 километра. Несмотря на то, что в заплыве участвовало более 1000 «солдат Джейн» одновременно, вода на Коне очень комфортная, прозрачная и чистая. Но именно факторы сложности возбуждают интерес к этой гонке. IRONMAN родился на Гавайях, и теперь каждый год самые сильные триатлеты мира собираются на Big Island, чтобы пройти это испытание жарой, ветром и лавовыми полями!
Готова ли я повторить этот опыт? Думаю, я не открою большой тайны, если скажу, что в моменты, когда тебе очень тяжело и больно на гонке, думаешь — больше никогда и ни за что! Правда, у меня не было сомнений, что я пройду всю дистанцию. Я знала, что на предплечьях, но доползу до финиша! Но вот ты пересекаешь финишный створ, звучат слова: «You are IRONMAN!», — и тебя переполняют такие сильные эмоции, ради которых мы и повторяем эти испытания снова и снова!
Если я снова отберусь на это старт, думаю, что не смогу себе отказать в этом испытании, хотя это и не является моей целью номер один. Кону невозможно забыть… Прошла неделя [мы готовили этот материал в середине октября 2016, — прим. ред.], а я помню каждый метр трассы, каждый поворот и каждую тень от дерева на дороге.
Но моя мечта и цель номер один — привести на Гавайи моих спортсменов. Это я буду считать своим супердостижением, все-таки я больше тренер, чем спортсмен. Когда мои подопечные отберутся на этот старт, я буду четко знать, какие рекомендации им давать, я смогу им рассказать, что, где, в какой момент они будут чувствовать. Это совсем другая энергетика, совсем другая борьба — на самом высшем уровне, гонка очень сильных и очень красивых людей!
Сегодня в World Class можно подготовиться к любому старту, проходящему в России и за рубежом. Новейшее, самое профессиональное и прогрессивное оборудование, квалификация тренеров полностью соответствует мировым стандартам.
У нас есть два направления — персональные и групповые занятия. У каждого варианта есть свои плюсы, все зависит от ваших возможностей и предпочтений. В World Class Город Столиц стартовала первая групповая секция, сейчас в ней 10 спортсменов. В таких группах есть ограничения по количеству, так как спрос превышает предложение. Но мы обязательно запустим дополнительные группы, чтобы тренировать большее количество спортсменов.
Плюсы группового формата: чёткое расписание, групповая порука, общение с единомышленниками и минимизация расходов. В секцию входят 12 занятий по 90 минут и групповой план (домашнее задание) в дни, когда занятий нет. Секцию ведет главный тренер, ему помогают ассистенты. На мой взгляд, на стартовом этапе групповой формат — идеальное решение, он дает сильный прогресс. Во-первых, в нём есть соревновательный момент. Плюс эмоционально группа помогает не расслабляться, не пропускать занятия. Тренировочный план пишется на группу, он основывается на конкретной цели. Наша ближайшая цель — половина «железной» дистанции (заплыв на 1,9 километра, заезд на велосипеде на 90 километров и забег на 21,1 километра) на IRONSTAR 70.3 в Сочи 3 июня 2017 года и спринт (заплыв на 750 метров, заезд на 20 километров и забег на 5 километров), который проходит в эти же даты.
У нас всё серьёзно, своя команда, своя форма. Как только выступим в Сочи, наметим себе новую цель. С ноября 2016 у нас стартует вечерняя группа в Городе Столиц, потом у нас обязательно будут группы в Кунцево и в Строгино.
Отдельно хочу отметить, что уже в ближайшее время мы планируем запустить детскую секцию по триатлону в Кунцево. Я очень давно об этом думала, и наконец у нас появился замечательный тренер Антон Мельников. Мы разработали тренировочную программу для разных возрастов и ждём ребят 7–14 лет.
Персональное сопровождение — это самый короткий путь к достижению цели. Персональные тренировки помогут показать лучшее время, отобраться на чемпионат мира, улучшить показатели по определённому виду.
Все, кто начинал тренироваться самостоятельно или пользовался услугами разных тренеров по бегу, плаванию и велосипеду, в конце концов приходят к пониманию, что для результата им нужен тренер по триатлону и тренировочный план, который сбалансирует нагрузку по трем направлениям. Также в нем должны учитываться силовая подготовка, функциональный тренинг, стретчинг и обязательно восстановление. Программа строится таким образом, чтобы максимально эффективно подвести спортсмена к старту. Это очень точечная, персонализированная работа, в которой присутствует постоянная обратная связь со спортсменом. При необходимости план корректируется, что по опыту случается часто. Это однозначно наиболее эффективный способ подготовки. Конкретные цели требуют детального подхода!
Ещё один способ подготовиться к старту — выездные кэмпы.
Мы выезжаем на лучшие тренировочные площадки мира и тренируемся по заранее подготовленной программе под конкретные старты. Я пришла к выводу, что лучше всего работают мини-кэмпы на 7 дней. Исключая день приезда и день отъезда, у нас получается пять тренировочных дней, в отрыве от работы и других забот. Это позволяет эффективно нагружаться и восстанавливаться.
Когда мы возвращаемся домой, начинается снижение нагрузки, на этом фоне идет расширение функциональных возможностей организма. Расписание тренировочных сборов можно посмотреть на worldclass.ru в разделе «Мероприятия и соревнования», все они формируются под старты.
Какие первые шаги надо предпринять тому, кто решил заняться триатлоном?
Первый шаг — это разговор с тренером. Важно понять возможности человека, временные и финансовые. Решить, будут это групповые тренировки или персональные. Затем важно сразу наметить цель, выбрать старт, к которому готовимся. Вся тренировочная программа пишется под старт. Как только появляется цель, а это всегда определённое время и место, под неё выстраивается тренировочная программа. Третий шаг — это тестирование функциональных возможностей спортсмена. Важно понимать отправную точку, чтобы отслеживать прогресс и корректировать нагрузку.
И только потом можно задуматься о приобретении специального инвентаря. Сделать это лучше после общения с тренером. У меня много спортсменов, которые сами покупали велосипеды, гидрокостюмы, кроссовки. Потому что они самые красивые, или самые дорогие, или потому что ими пользуются профессиональные спортсмены. Но все-таки это работает не так, нужен анализ техники конкретного спортсмена. Экипировка не обязательно должна быть самой топовой и дорогой.
В следующем году будет много интересных стартов, которые можно выбрать себе в качестве цели.
Обратите внимание на российские старты, их становится всё больше с каждым годом. Например IRONSTAR в Сочи, Казани, Кирове и Москве. Эти соревнования отличаются хорошей организацией и удобной логистикой. Что касается международных стартов, их очень много и можно выбирать согласно своих приоритетов на официальных сайтах IRONMAN и Challenge Triathlon. Я рекомендую планировать участие в соревнованиях со своим тренером, так как правильно выбрать старт — это тоже искусство. Необходимо учитывать множество факторов (место, рельеф, количество участников, климатические условия).
Присоединяйтесь к команде World Class Triathlon!
