В самом разгаре главный теннисный турнир России — «ВТБ Кубок Кремля». На днях Светлана Кузнецова, 2-кратный обладатель этого Кубка и член клуба World Class, снялась с турнира из-за травмы, полученной ещё на Открытом чемпионате США. В знак поддержки хотим поделиться с вами одним днем любимой спортсменки в World Class. Кстати, много пользы в этом тренинге найдут для себя те, кто ставит цель быть в хорошей форме. Рассказывает фитнес-менеджер World Class Павлово Дмитрий Ганджа. Как часто и что делает
«Светлана, как действующий спортсмен, находится в отличной физической форме. 80% процентов тренировочного времени она проводит на корте. При этом в неделю Светлана выполняет по 2-3 тренировки по ОФП (общей физической подготовке) и СФП (специальной физической подготовке). Это разновидность функционального тренинга, о которой не понаслышке знают любители фитнеса и клиенты клубов World Clаss. 
Основное оборудование для тренировок
- беговая дорожка (для разминки мы использовали механическую дорожку SkillMill от Technogym) — требует лучшей координации и концентрации в процессе бега
- лесенка — оборудование для функционального тренинга (ФТ), задает траекторию и границы движения, необходимые для конкретного упражнения.
- канат – оборудование для ФТ, нацелено на развитие скоростно-силовых качеств, а также скоростной выносливости
- петли TRX — универсальный тренажёр, адаптируется под любой вид тренировки, хорошо активизирует мышцы-стабилизаторы и улучшает контроль над своим телом
- мячи для большого тенниса, обязательный атрибут для тренировки теннисиста, развивает чувство мяча и дистанции, точность, реакцию и координацию
- тумба универсальная — различной высоты. Используется для подъёмов и запрыгиваний, помогает в развитии стартовой скорости и взрывной силы
- тренажёр «кантование покрышки» — это развитие силовых и взрывных качеств, но только для опытных, профессиональных спортсменов
- штанга — универсальное оборудование, выполняет функцию свободного веса
- медицинбол — упражнения с мячами различного веса и размера способствуют развитию силовых и скоростных качеств
- Скорость / координация Движение: используются сложно-координационные упражнения Темп выполнения: максимальный Время: подход по 7–12 с Количество подходов: 4-5 в каждом упражнении Отдых: почти до полного восстановления Оборудование: лесенка, теннисный мяч, канат
- Реакция и чувство мяча Движение: перемещения с быстрой сменой направления (боком, лицом, спиной), челночный бег, резкий старт по команде или реакции на отскок мяча от пола Темп: быстрый или максимальный (в упражнениях на реакцию) Время: 7–10 мин выделять на весь блок (не забывайте, что с ростом утомляемости скорость реакции падает) Количество подходов: 3–4 в каждом упражнении Отдых: почти до полного восстановления Оборудование: теннисный мяч, специальные конусы для обозначения отрезка дистанции
- Сила и выносливость Движение: простые многосуставные, координационно не сложные, с полной амплитудой Темп: средний Время: подход от 45 до 90 с Количество подходов: 3–4 Отдых: от 30 до 60 с Оборудование: тумба, медцинбол, штанга
Хотите заниматься в клубах World Class по особой цене?
Следите за спецпредложениями на нашем сайте.
