TRX появился в мировом фитнесе и на российском рынке больше 10 лет назад и сразу же привлек к себе внимание красивой историей его создания: инструктор американского спецназа сконструировал «ленты» из подручных средств для подготовки и поддержания физической формы бойцов в условиях, когда обычный тренинг недоступен. К явным плюсам TRX относятся лёгкость, надёжность, быстрота установки и использования.
Ещё он ценится за возможность выполнить огромное количество упражнений и отличную от других приспособлений нагрузку, которая охватывает всё тело, особенно мышцы-стабилизаторы. При выполнении любого упражнения есть необходимость осознанно поддерживать их в тонусе и следить за положением тела в пространстве. Это и есть признак настоящего функционального тренинга. Не просто так девизом компании TRX стало «Make your body your machine», что в дословном переводе означает «Сделайте ваше тело вашей машиной».
Использовать TRX целесообразно для улучшения координации, баланса и силовой выносливости. Нагрузка может увеличиваться до определённого предела, и лимит здесь — исключительно вес тела.
В зависимости от целей и подготовки атлета можно использовать различные методы тренировок.
- Повторный метод
За подходом, состоящим из одного упражнения, следует отдых, достаточный для восстановления, – 1–1,5 минуты. - Круговая тренировка
Серия из 6–10 упражнений на всё тело. Время отдыха между упражнениями определяет интенсивность занятия. Цель тренировки — увеличение общей выносливости, жиросжигание. - Суперсет
Это два или три упражнения на соседние мышечные группы, выполняемые без перерыва с коротким отдыхом между сетами. Цель — жиросжигание, увеличение мышечной массы, силовая выносливость.
|
Выпады Вариации для разных уровней подготовленности. Основная нагрузка на мышцы бедра, ягодичные и стабилизаторы |
||
|
A |
Выпады назад с поддержкой с опорой на две ноги |
|
|
B |
Приседания на одной ноге, вторая в TRX |
|
|
C |
Выпады назад с поддержкой с опорой на одну ногу |
|
|
D |
Латеральные приседания на одной ноге. Основная нагрузка на мышцы бедра и ягодичные |
|
|
Отжимание
|
||
|
Основная нагрузка на грудные, передние дельтовидные, трёхглавую мышцу плеча |
|
|
|
Выполнение тяги Основная нагрузка на широчайшие мышцы спины, двуглавую мышцу плеча |
||
|
A |
Удерживаясь двумя руками |
|
|
B |
Удерживаясь одной рукой |
|
|
Отведение и разгибание плеча |
||
|
Основная нагрузка на передние, средние и задние дельтовидные мышцы |
|
|
|
Сгибание голени, лёжа на спине с ногами |
||
|
Основная нагрузка на заднюю поверхность бедра, ягодичные мышцы |
|
|
|
Сгибание корпуса в упоре лёжа с ногами Основная нагрузка на мышцы пресса, сгибатели бедра |
||
|
A |
Сгибание бедра в упоре лёжа со сгибанием ног |
|
|
B |
Сгибание корпуса в упоре лёжа с прямыми ногами |
|
|
Французский жим |
||
|
Основная нагрузка на трёхглавую мышцу бедра |
|
|
|
Сгибание предплечья |
||
|
Основная нагрузка на двуглавую мышцу плеча. |
|
|
|
Выход силой |
||
|
Основная нагрузка на широчайшие мышцы спины, трёхглавую мышцу плеча |
|
|
Иллюстрации: Татьяна Смирнова
Хотите заниматься в клубах World Class по особой цене?
Следите за спецпредложениями на нашем сайте и приобретайте годовые фитнес-карты с полным набором услуг со скидкой.
