Скажите, пожалуйста, какое расстояние, считается, надо проплывать за 1 час в среднем?
Судя по характеру вопроса, полагаю, что вам нужен некоторый ориентир. За час работы без остановки, более или менее освоивший технику новичок проплывет 2.5, профи — 5 км. В среднем получается 3.
При обучении взрослого человека держаться на воде, приходится ли преодолевать его сформировавшиеся страхи и напряжение, применять психологию? Отличается ли обучение плаванию для взрослых и детей?
Сколько занятий Aqua Buginners в среднем посещает взрослый, прежде чем становится понятно, что он уверенно чувствует себя в воде?
Какие исключительные случаи Вам запомнились?
Причина страхов взрослых связана с переживаниями детства. Случаи бывают разные:
Причин, по которым дети не хотят заходить в воду больше. Среди них: нелюбовь к утреннему туалету, шампунь попадает в глаза при купании, неподходящая температура воды, смена обстановки, вода попала в нос. Важно сделать пребывание в воде сделать максимально комфортным и дома, и в бассейне. Торопить детей не стоит, попробуйте сместить их внимание на игры и развлечения.
Как правило, достаточно
Самые трудные случаи — самые любимые. Гиперактивный подросток, взрослый с аквафобией, укоренившаяся ошибка в технике.
Существует ли оптимальная программа с несильными нагрузками, но в тоже время наиболее полезная для организма?
Просто зайти в воду уже полезно для организма. Тренировочное задание должно соответствовать вашему текущему состоянию. После тяжелого дня приходите расслабиться: полежать на спине, сделать несколько гребков. Если вас переполняет энергия, плавание — отличный способ её израсходовать. С физиологической точки зрения максимально полезные для организма нагрузки не должны быть изнуряющими. Освойте новый способ или элемент, отнеситесь к плаванию как к полезной привычке. Такой подход сделает вас активнее, а жизнь насыщеннее.
Сколько раз в неделю следует посещать бассейн, чтобы прогрессировать?
Чем большего вы хотите добиться, тем больше придется работать — как и всегда в жизни. Сначала прогресс идёт быстро, затем всё медленнее. Начните с
По ходу вы решите остановиться на достигнутом или тренироваться чаще и интенсивнее, чтоб поучаствовать в соревнованиях.
Есть ли эффективные тренировки для ныряния на задержке дыхания? Как комбинировать занятия в бассейне и дыхательные техники для получения максимального результата?
Тренировки для погружения или плавания на задержке дыхания выделены в отдельную дисциплину «фридайвинг». В плавании тоже присутствуют упражнения на гипоксию (ограничение количества вдохов, плавание со специальной трубкой, прохождение подводный участков). Чтобы получить максимальный результат во фридайвинге, необходимо сконцентрироваться на нем. Плавание здесь выступит дополнительным способом для улучшения функционального состояния дыхательной системы и сердца
Подскажите, можно ли заниматься в бассейне если уже активно посещаешь зал? Не получится так, что прогресс в зале остановится
Чтобы прогресс (рост силовых показателей) не остановился в зале, кардио в бассейне должно быть низкоинтенсивным и способствовать восстановлению. Скажем, если после напряженного силового занятия вы придёте в бассейн на 15–20 минут поплавать в медленном темпе, это сгладит последствия посещения тренажерного зала. Разгрузит суставы, растянет мышцы, нормализует пульс и давление. Вы можете пойти в бассейн и на следующий или свободный от тренировки день и сделать более продолжительное кардио.
Если вы захотите поработать над выносливостью и увеличить интенсивность занятий в бассейне, то программу тренировок в зале необходимо модифицировать (добавить лишний день отдыха, сократить количество тренировочных дней/подходов
Существует ли понятия фитнес- и силовых тренировок в плавании?
От плавания вы возьмёте почти всё, что хотите. Плавание — циклический вид. При низконтенсивной продолжительной работе, вы получите кардио, а при короткой высокоскоростной нагрузке отлично нагрузите мышечную и нервную системы. В брассе акцент смещается на ноги, в кроле на верхнюю половину тела. Для наибольшей гармонизации мускулатуры, необходимо сочетать все способы.
Сейчас очень активно продвигают технику total immersion. Подскажите, насколько она эффективна, подходит ли она для спринтов и длинных заплывов?
На мой взгляд, в технике Total Immersial нет ничего принципиально нового. Вот техника французского спринтера. http://www.youtube.com/watch?v=GmsBFZSib8A Как видите, отличий не так много: количество ударов и механика проноса. Это демонстрационное видео. На соревнованиях частота движений вырастет, корпус приподнимется, руки начнут работать без пауз впереди. Двухударный кроль техники полного погружения подойдет больше для длинных дистанций, однако частоту гребков необходимо увеличить до соревновательной.
Ближе к 10 км у меня начинает сводить ноги, или одну, что делать или есть или пить чтобы не сводило?
Причина судорог может быть различной природы: низкая температура воды, недостаточная подвижность суставов нижних конечностей, гиперлордоз поясничного отдела. В вашем случае, думаю, речь идёт о физическом переутомлении. Ваша диета, как спортсмена стайера, должна быть богата витаминами и минералами. Особое внимание уделите натрию, кальцию, калию, магнию, витамину D (важен для усвоения кальция и магния). Сократите употребление кофеина, алкоголя и сахара. Состояние мышечного аппарата ваших нижних конечностей должно быть в отличной форме. Потому позаботьтесь о полноценном восстановлении (стретч, компрессионное белье, гидропроцедуры, массаж).
Как грамотно сочетать тренировки в бассейне и кардиотренировки?
Плавание — такая же циклическая (повторяющаяся) работа как и бег, лыжи, велоспорт. Замените
