Можно достигнуть отличного эффекта для фигуры, общей формы и настроения, если совмещать тренировки в зале с занятиями на свежем воздухе. Если вы много работаете и живете один или одна, то занятия станут отличной разгрузкой после насыщенного офисного дня. Ну а если в вашем доме дети и домашние животные (и все хором требуют игр и прогулок), то outdoor — это ровно то, что доктор прописал! А в нашем случае, тренер. Сегодня об open air-фитнесе и о том, как им заняться без ущерба для здоровья и настроя, расскажет руководитель этого направления в World Class Алексей Хухорев.
Тренировки на свежем воздухе, например, в собственном дворе, здорово помогают заложить хорошую базу для новичков в спорте, а ещё поддержать тонус тех, кто уже активно тренируется.
Почему все так любят outdoor? Во-первых, основная ценность этих занятий для жителей мегаполиса — это сам формат, это возможность получать двойную пользу от соприкосновения с природой, со свежим воздухом.
Во-вторых, outdoor-тренировки помогают разнообразить привычный фитнес.
И в-третьих, это прекрасное начало для всех, кто хочет заниматься, но не может себя пока заставить. У вас под боком всегда есть скамейка, воркаут-площадка — этого вполне достаточно для легкого старта, чтобы втянуться и на себе почувствовать все плюсы.
Постановка целей
С чего начать — это всегда самое трудное. Не ставьте перед собой целей, как эта: начать с понедельника. Если в понедельник пойдет проливной осенний дождь, а вы пойдете из принципа. Ничего хорошего не будет. Лучше поставьте себе цель — точно выйти на тренировку во двор в течение 2 недель. «Поймайте» час без дождя и смело начинайте открывать для себя этот приятный мир. По сути, то же касается и продвинутых спортсменов. Делайте тренировку с радостью, это не принуждение, это привилегия! Поднимайте себе настроение: вы всегда можете украсить свою тренировку яркой и симпатичной формой.
Хитрый план
Будь то начало фитнеса в вашей жизни или втягивание после летних каникул в осенний сезон, всегда легче начать с 40–50 минут тренировки 2 раза в неделю. Занятия не должны быть в тягость, организм должен успевать восстанавливаться, а регулярность таких тренировок порадует очевидным эффектом.
Сделайте качественную (то есть внимательную, вдумчивую, без спешки) разминку: 10–12 минут легкого бега.
На стретчинг отведите не менее 6–8 минут, мышцы и связки должны быть готовы даже к небольшим нагрузкам.
Ну а далее открывается настоящий простор для функционального тренинга с собственным весом. Воспользуйтесь всем оборудованием, которое привлечет ваше внимание (брусья, перекладина — чем богат ваш двор).
Выполняем легкий, но всеобъемлющий комплекс:
- на ноги делаем: приседания или выпады (около 30–40 повторений)
- плечевой пояс: отжимания (около 15–20 раз)
- общий тонус и сила: подтягивания (около 15–20 раз — мальчики на высокой перекладине, девочки на низкой)
- идеальные условия для мышц живота: сгибание бедра в упоре на руки / сгибание туловища лежа / планка
Наша команда, World Class Outdoor Team, всегда готова адаптировать каждый сквер, парк или жилой комплекс, ориентируясь на три основных интереса людей:
- Тренировки для тех, кому хочется движения и активности (например, бег).
- Для тех, кто стремиться к снижению веса (функциональный тренинг, упражнения на выносливлость, «запуск» метаболизма — здесь идально подходит скандинавская ходьба).
- И тех, кто готовы принимать участие в соревнованиях (например, к «Reebok. Стань человеком»).
С самого детства пойти погулять на улицу было классно и долгожданно. Ничего не изменилось, и на свежем воздухе по-прежнему много радости, пользы и легкости! Выходите на улицу, тренируйтесь, дышите свежим воздухом и получайте удовольствие от процесса и вашего преображения!
Хотите заниматься в клубах World Class по особой цене?
Следите за спецпредложениями на нашем сайте и приобретайте годовые фитнес-карты с полным набором услуг со скидкой.
