Тренировка на TRX — это функциональная тренировка с собственным весом. Регулируемые ремни позволяют подобрать нужный уровень нагрузки. Благодаря этому, человек с любым уровнем подготовки может эффективно использовать тренажёр TRX.
Плюсы в работе с TRX:
— активизируются мышцы стабилизаторы,
— отсутствует осевая нагрузка на позвоночник,
— можно тренировать любые мышечные группы и физические качества.
Но, к сожалению, ошибки, допускаемые во время тренировок, делают их неэффективными и, более того, небезопасными! Чтобы исключить травмы и низкие результаты, я хочу указать на основные ошибки, которые допускают при работе на TRX:
1. Отсутствие разминки перед тренировкой на TRX. Перед началом занятий делайте разминку в виде лёгкой кардионагрузки и суставной гимнастики.
2. Неправильная осанка. При выполнении любых упражнений включайте в работу мышцы-стабилизаторы и сохраняйте нейтральное положение позвоночника: бёдра, плечи и голова на одной линии.
3. Не натянутые стропы: во время выполнения упражнений TRX не должен провисать, не забывайте сохранять постоянное давление на рукояти во время всего упражнения.
4. «Пилить». TRX — это не шарнир. Избегайте «пилящих» движений рукоятей, которые могут привести к преждевременному износу крепления. Во время выполнения упражнений сохраняйте равную нагрузку на обе рукояти.
5. Касание «царапание». Следите за тем, чтобы стропы не терлись о ваши плечи во время выполнения упражнения. Для этого поднимите руки выше.
6. Неправильное исходное положение. Не начинайте выполнять упражнение прежде, чем займете верное исходное положение.
7. Остановки. Упражнение выполняйте в равномерном темпе, без долгих задержек и остановок.
Автор:
Станислав Сконечны, элит-тренер тренажёрного зала клуба World Class Павлово
Выпускник факультета физической культуры Московского Государственного Областного Университета (МГОУ), мастер спорта по карате Кёкусинкай.
Чемпион и призёр чемпионатов Москвы среди юниоров. Участник чемпионата мира среди юниоров. Лицо Reebok, World Class, miha bodytec, социальной рекламы ГТО. Автор статей для
