Лето считается временем outdoor-активностей, а они, в свою очередь, — основным способом разнообразить привычные занятия. На самом деле, вариантов больше, и с ними даже приятнее переждать дождливую или жаркую погоду: фехтование — то, что точно не придет на ум первым, но зато отлично подойдет для фитнес-эксперимента в этом тренировочном сезоне.
В клубе World Class Пресня занятия по фехтованию появились с начала 2018 года. Их ведет Сергей Спасов, мастер-тренер, профессиональный спортсмен, который ранее занимался современным пятиборьем — помимо плавания в него входят бег, верховая езда, стрельба и… как раз таки фехтование.
Отсюда вывод — фехтование отлично сочетается с другими видами спорта. Правда, только на него должно уходить минимум 2–3 тренировки в неделю, чтобы постепенно появлялся заметный прогресс. «Фехтование требует большой заинтересованности, однако тем, кто только приступил к занятиям, результат не виден — техники даются не сразу», — говорит Сергей.
Между тем мотивацией может быть не только освоение техник боя, но и улучшение физической формы:
- Сильные ноги. Так как основная физическая активность в фехтовании — это передвижение на ногах, они должны быть очень развиты; таким образом, фехтование позволяет проработать и укрепить все крупные мышцы ног (бедренные, ягодичные).
- Гибкость и пластика. Эти два качества необходимы фехтовальщикам, так как дают им больше возможностей в выполнении сложных технических элементов, усиливают их подвижность, что может стать важным преимуществом в боях. Поэтому занятия направлены в том числе на то, чтобы добиться хорошей растяжки.
- Ровная осанка. Стойки фехтовальщиков отличаются грациозностью; на тренировках те, кто занимаются регулярно, неизбежно привыкают держать спину прямо и, соответственно, двигаться красиво, изящно.
Кроме того, на занятиях по фехтованию развиваются другие способности и качества: это, например, ловкость и координация, тактическое мышление — для фехтовальщика важно умение предугадывать движения соперника. Также глазомер начинает лучше определять дистанцию, появляется более полноценное «ощущение» пространства и расстояния.
Какая подготовка нужна к фехтованию?
На тренировку по фехтованию можно прийти и без подготовки. Однако тем, кто думает заняться этим видом спорта всерьез, не помешают:
● беговые тренировки (выносливость, развитие мышц ног)
● боевые искусства (тактическое мышление, чувство дистанции)
● плавание и водные программы с элементами акробатики (гибкость и растяжка)
Любимые упражнения фехтовальщиков имеют акцент на работу ног: это приседания и выпады, лучше — с отягощением.
Как заниматься фехтованием?
«Лучше всего — в мини-группах. Особенно хорошо, когда несколько человек начинают тренировки с нуля одновременно: тем, кто занимается, интересно видеть, как каждый из группы «растет» в этом виде спорта за одно и то же время, при одних и тех же нагрузках. Смотря на других, можно делать выводы и мотивировать себя на лучшие результаты», — говорит Сергей.
Не менее полезны и индивидуальные занятия. Так или иначе, в фехтовании все строится сначала на получении боевых уроков, а далее — на отработке техники, улучшении мастерства с помощью упражнений и тренировочных боев.
Как проходит тренировка по фехтованию?
Одна тренировка длится около 1,5 часов.
- Небольшой разминочный бег в сочетании с основными беговыми упражнениями — такими, как захлесты, высокое поднимание бедра, выпрыгивания, выпады. Завершается разминка растяжкой.
- Далее — упражнения на передвижение перед зеркалом, а также на работу с оружием (с помощью мишени тренируется точность и меткость).
- Парная работа с тренером, необходимая для того, чтобы отточить боевые техники и приемы.
Одно из любимых упражнений в парах, которое вызывает заинтересованность и азарт, а также создает хорошую атмосферу, — с мячами: спортсмен принимает боевую стойку и берет клинок шпаги, а тренер или партнер кидает сопернику теннисные мячи из корзины. Задача — попасть шпагой в мяч.
- Тренировочный бой между спортсменами в мини-группе для отработки материала, полученного от тренера.
- Заминка с элементами растяжки.
В World Class Пресня проходят индивидуальные тренировки по фехтованию, а также занятия в мини-группах до 3 человек. Записаться можно с возраста 11–13 лет.
Хотите заниматься в клубах World Class по особой цене?
Следите за спецпредложениями на нашем сайте.
