Миссия: переплыть и победить
Часть первая
Вы когда-нибудь хотели переплыть Ла-Манш, Босфор или Финский залив? Если мы попали в точку с вашей спортивной мечтой, вы близки к цели. Когда начинать подготовку к гонке «с нуля», что надеть на тренировку и как не перегореть? Обо всём по порядку рассказывает рекордсмен Kotlin Race-2017, куратор водных программ World Class Оружейный и персональный тренер Алексей Мунтяну. Ну а если вы совсем не любите плавать, здесь вы найдете, как минимум, три причины, почему этот вид спорта может по-настоящему изменить вашу жизнь и придать ещё больше сил.
В Питере — плыть
Алексей Мунтяну — человек дела. Когда друг Никита Кислов предложил ему принять участие в плавательном марафоне Kotlin Race, Лёша сходу принял вызов и начал подготовку. Kotlin Race — это эстафета на открытой воде, дистанция проходит через Финский залив, от Санкт-Петербурга до острова Котлин в Кронштадте. Захватывающее летнее приключение: прохладу 16-градусной воды компенсирует теплом отличная и надежная компания (в команде 3 пловца и капитан, который управляет лодкой).
Пять лет назад Лёша ушёл из профессионального спорта (играл в нападении ватерпольного клуба «Динамо») и стал тренером World Class. За это время он привык максимально вкладываться в своих учеников, здесь же нужно было быстро переключиться на себя. Началась активная подготовка. При этом работа в клубе и тренировки к Чемпионату Европы по бегу с препятствиями (об этом расскажем в следующем материале) никто не отменял. В результате, Никита Кислов, Александр Кошкин и Алексей Мунтяну финишировали с результатом 25 км за 6 часов 55 минут и побили рекорд с форой 10 минут.
Слева направо: Александр Кошкин, Алексей Мунтяну, Никита Кислов
Откройте воду
Понятно, когда речь идёт о спортсмене. Но в последнее время всё больше людей, не занимавшихся ранее спортом или, конкретно, плаванием, загораются мечтой о плавательном марафоне. Первая ваша задача, конечно, — найти своего тренера, чтобы поставить правильную технику, научиться азам, выстроить своё тело и максимально снизить риск травм. Алексей Мунтяну рассказал о ключевых этапах подготовки к старту, если вы только-только пришли в бассейн.
- Идеальная ситуация — начать подготовку за год перед стартом. Тренер расписывает подробную программу. И первая неделя обучения — это правильное дыхание в воде. Это первое, на что вы должны обратить свое внимание. В любой ситуации и любом положении вы должны уметь дышать. На спине, на груди, на боку — как угодно.
- 2 месяца отведите на проработку базовых технических навыков, не меньше.
Помимо дыхания очень важно и положение тела. Уделайте внимание тому, где находятся ваши ноги. Если они слишком глубоко под водой, есть риск что вы начнете «продавливать воду». Лобовое сопротивление будет высоким, вы потеряете много сил и рискуете не доплыть дистанцию. Если же поднимать ноги слишком высоко, начнете просто бить по воде, и смысла от такого плавания тоже не много.
- Все оставшееся время уделяйте «наплыванию объема» и постоянной шлифовке техники плавания.
- Тренировки должны войти в систему. Рекомендую тренироваться с тренером 3 раза в неделю и 2 самостоятельно по программе, которую он для вас составит.
- Не забывайте о восстановлении и слушайте свой организм.
Вот здесь подробнее. На тренере лежит большая ответственность. Многие люди, приходя в фитнес-клуб, хотят быстрых результатов. Грамотный тренер, во-первых, сначала оценит состояние человека (даже по жестам и тому, как двигается человек, опытный тренер за первую тренировку сможет составить общее представление о состоянии человека). Очень многие испытывают огромные проблемы с опорно-двигательной системой: «классические» гиперлордозы и гиперкифозы есть практически у каждого человека, вопрос только, в какой степени. И всё начинается с малого: появились проблемы в стопе. Они переходят в колено, далее — таз. Подворачивается таз, подворачивается грудная клетка. Внутренние органы уже не могут работать так, как должны. А началось всё снизу, со стопы. На выходе получается болезнь, ведь организм ослаблен со всех сторон неумением построить себя. Поэтому свое тело нужно строить. Это наша оболочка, которая нас защищает и в которой мы существуем. И, если она постоянно болеет, наверное, нужно ей помочь. Кто-то бежит ко врачам и начинает пить горы таблеток. А, возможно, вам нужен остеопат, кинезиолог и правильный тренер. При этом будущий спортсмен должен реально запастись терпением.
Во-вторых, тренер должен отслеживать ваша психологическую нагрузку. В моем представлении, психология — те же мышцы. Сходили вы в тренажёрку, перекачались от души, а утром не можете встать. То же самое может произойти и с психологическим состоянием. Нагрузились сверх меры — будьте уверены: ждёт психологический откат. Хороший тренер обязан беречь психологическое равновесие, а подопечный — следовать его советам. Если тренер советует отдохнуть, пожалуйста, не пренебрегайте его просьбе. А бывает, что человека, наоборот, надо немного собрать и дисциплинировать — всё решается индивидуально. Если тренер использует одну и ту же схему занятий для разных людей — ему пора задуматься.
Лайфхак: снимаем напряжение с шеи
Плечевой пояс и шея человека, привыкшего долго работать у монитора и находиться в постоянном стрессе, первое время нужно особенно поддержать. Есть простое упражнение: возьмите себя правой рукой за левую трапециевидную мышцу (та, что над ключицей), и массируйте её 2-3 минуты мягкими движениями. Потом — то же самое противоположной рукой с противоположной трапецией. А вообще миофасциальный релиз — это всегда хорошо и полезно. В этом вас тоже направит тренер.
В форме
Начинающим пловцам я бы посоветовал выбирать всё самое простое: и очки, и всю экипировку (например, очки, в которых я плыл Kotlin Race, стоят в районе 150 рублей). Важнее сначала научиться дышать и проплыть свой первый километр. Для девушек купальник должен быть слитным, никаких «пляжных вариантов» с рюшечками и т. п. Просто спортивный слитный купальник. Убедитесь, что лямки вам не жмут, иначе на тренировке вы будете думать о лямках и дискомфорте, а не о технике плавания. Мужчинам тут проще: всё подходит (хоть короткие, хоть длинные), кроме пляжных шорт.
Как готовиться зимой к летнему заплыву на открытой воде? Об этом, а также о питании и даже о том, в котором часу лечь спать накануне старта, расскажем во второй части!Фото: KotlinRace.ru и из личного архива Алексея Мунтяну
Хотите заниматься в клубах World Class по особой цене?
Следите за спецпредложениями на нашем сайте.
