«Знаете, тренер, я боюсь...». Я 20 лет работаю в фитнесе. Разные клубы по геолокации, уровню цен, настроению и направленности. И всегда слышу одни и те же страхи от людей, которые только начинают тренироваться (или не начинают именно из-за этих стереотипов!) Итак, разберёмся.
Страх 1:
«Все уже такие умелые, у меня точно ничего не получится»
До того, как начать тренироваться, в нашей жизни есть привычные схемы движений. Все, что приходится делать в быту или на работе. Почти все приходят в одинаковом (да-да) состоянии «неумения». Как и в любом другом деле, для начала надо приобрести навык. Поэтому ориентироваться на других людей совсем не нужно. Нужно слушать тренера. Профессионал умеет определить ваш уровень координации, силы и навыка. Он будет вести вас, определяя личную прогрессию. Тут дело будет только в вашем темпе освоения навыков.
Не сравнивайте себя с другими. Сравнивайте с самим собой до и после!
Страх 2:
«Мне мышцы не нужны, я так быстро их набираю!»
Тут тренер заплакал. Кто бы знал, сколько лет он хочет вырастить эти мышцы, и каждые 500 г даются с боем! Вот так всегда: кто-то работает, а кто-то ест. Это я про организм в целом. Не надо путать упражнения, рабочие веса и рост мышц. Нет тут зависимости. Чтобы мышцы росли, нужно кормить их много и правильно. И нагружать работой, конечно. Есть упражнения глобальные, они вызывают организм на ответ, иммунного и гормонального характера, в том числе и рост мышц. Некоторые адепты делают всего по три упражнения за двухчасовую тренировку. Интенсивность дикая, паузы отдыха по 5-7 минут. Ну так к этому организм подготовить нужно, научить его пользоваться своими умениями, научить правильно тратить всю эту колоссальную энергию.
А то, что новички принимают за мышечный рост, это временная гипертрофия, вызванная притоком воды в работающие мышцы. Бояться силовой работы не стоит. Нужно сделать тест под названием «Состав тела», узнать о себе все честно и без прикрас, а потом уже решать, набирать или нет.
Страх 3, гендерный:
Девушки: «Зачем мне тренажёрный зал. Всё непонятно, железно и грубо»
Мужчины: «Зачем мне на растяжку? Засмеют!»
Вот сразу скажу, чтобы успокоить: все зоны клуба – унисекс. Если вы хотите двигаться – вас всё подойдёт. Просто пределите цели вместе с тренером. Для организма просто архи полезно тренировать именно то, что плохо получается или кажется «не моим». Я не предлагаю пускаться во все тяжкие и осваивать всё подряд. Выберете, попробуйте, идите дальше.
Женщинам нужна сила! Природная гибкость, мобильность суставов, мягкость мышечных волокон, гормональный фон плюс малоподвижный образ жизни приводят к ослаблению связочного аппарата, мышечного каркаса. Нужно укрепление этих структур. Мышцы должны работать в силовом режиме – это факт.
Большинство мужчин обладают достаточной для жизни мышечной массой, но закрепощенными связками, суставами, а еще подорванной мегаполисом нервной системой. Баланс, растяжка, танцы, йога просто созданы для сильной половины человечества! Совмещение этих нагрузок с силовыми дает прекрасные результаты.
Страх 4:
«Я вообще боюсь есть. Я от всего поправляюсь»
Из разговора в раздевалке. Время 15:00, привожу в чувства девушку, упавшую в обморок:
-Когда вы ели последний раз?
Она, еле открывая глаза:
- Вчера.
Занавес. Бояться еды как-то странно, согласитесь. Машина без бензина не поедет, как ни проси. Недаром количество необходимой нам энергии называется «основной обмен». Не «пробный», не «чтоб не умереть», а именно «основной, или базовый». Если организму ясно и понятно, когда, какая и в каком количестве пища поступит, он работает как часы. Тратит излишки и не пытается набирать.
Но очень важен баланс белков, жиров и углеводов. Природа сделала нас всеядными. А ужасающее «разнообразие» еды создали мы сами, человечество. Надо учиться есть правильно. Есть, конечно, классические расчеты по калориям, балансу нутриентов.
Но скажу вам честно, всё это условности. Бесконечные подсчёты просто в один прекрасный момент начинают раздражать. Есть правильно, на мой взгляд, – это знать чувство меры, не доводить до переедания и голодных многочасовых пауз. Тогда будет энергия на жизнь и тренировки.
Автор: ведущий тренер Юлия Дражина из World Class Оружейный
Хотите заниматься в клубах World Class по особой цене?
Следите за спецпредложениями на нашем сайте.
