Если вы читаете нас, очевидно, что вы любите спорт, активную и яркую жизнь и всегда стремитесь к успеху. Но, положа руку на сердце, давайте признаемся: даже самые ответственные любители фитнеса иногда поддаются слабостям (все мы люди!). Потом слабости превращаются в привычки — вот тут и начинается челлендж по их преодолению. Мы выбрали топ-5 привычек, которые мешают жить, и сегодня разберёмся с первыми. Решительно и бесповоротно!
5 плохих привычек, которые портят жизнь
И как стать победителем в борьбе с ними
- Случайные перекусы
Жизнь, в которой много задач, событий и встреч, приносит, с одной стороны, радость, а с другой – делает ритм жизни бешено быстрым. Вокруг много доступных соблазнов: например, сладости или фастфуд на каждом шагу. Иногда мы просто перестаем слышать сигналы, которые подает нам организм, и начинаем есть даже тогда, когда совсем не хотим. Что с этим делать? Во-первых, прислушивайтесь к себе в суете делового дня. Часто мы путаем чувство жажды с голодом. Выпейте стакан воды, и вы заметите, как легко отказаться от шоколадки. Желание перекусить возникает и в случае, если вы игнорируете важный утренний ритуал – завтрак. Если есть по утрам совсем не хочется, постарайтесь начинать постепенно: завтракайте хотя бы легким перекусом в виде яблока или стакана молока. Когда едите утром (не позднее двух часов после подъема), вы подаете таким образом сигнал организму, и он запускает активный обмен веществ. Соответственно, без такого сигнала метаболизм не так быстр, в течение дня тяжелее «раскачаться», а аппетит просыпается в самое плохое для него время – ближе к вечеру. Хороший способ обезопасить себя от случайных перекусов в полтысячи калорий – иметь «запасы». Только здоровые: возьмите с собой фрукты, овощи, орехи, энергетические батончики. Вы сможете перекусить даже стоя в пробке. А если есть возможность – сделайте маленькую приятную трапезу даже из простого перекуса. Разложите еду на тарелку, чтобы визуально контролировать количество еды и при этом получать эстетическое удовольствие. Простые советы (не проверять телефон во время еды, например) работают лучше любых изощрений. Пусть это будет ваше время.
- Cлишком мало сна и слишком много онлайна
Между недосыпом и перееданием, стрессами и другими «приятными» моментами нашей жизни есть прямая связь. Вы наверняка замечали, что перед сном так хочется ответить на деловые письма, проверить соцсети, посмотреть кино. Сделать все то, на что не хватало времени в течение светового дня. Однако отбирать это время у сна – опасное дело. Учёные провели исследование 9 тысяч человек и выяснили: те, кто смотрят телевизор больше двух часов в день, меньше двигаются (что логично), пьют больше вредных газированных напитков и вообще злоупотребляют вредной едой. Всё это приводит к избыточному весу и даже диабету второго типа. Постарайтесь за час до сна не смотреть в телефон. Излучение экрана раздражающе действует на нервную систему, и со временем может привести к бессоннице. Полезная привычка перед сном – делать растяжку. Вечером наши мышцы особенно эластичны и хорошо тянутся. Такая заминка в конце дня хорошо расслабляет. Бесспорно, у всех свои биоритмы, но в идеале засыпать до 23 часов (ну хотя бы пару раз в неделю). В период до 2 часов ночи организм запускает все восстановительные процессы. Если вы смотрите ТВ, делайте это осознанно: не стоит сёрфить в поисках интересного, лучше включать его ради конкретной передачи или фильма. А в перерывах заниматься чем-то активным (можно, например, приготовить тот самый полезный завтрак на следующий день) или постоять пару-тройку минут в планке во время рекламной паузы.
- Избыток алкоголя и сигарет
Сколько уже проведено исследований об опасности курения и злоупотребления спиртным, о страшных последствиях (бесплодие, рак легких и печени и так далее), но эти два способа снимать стресс в большом городе остаются лидерами вредных пристрастий. Врачи рекомендуют женщинам пить не более одного вида спиртного в день, а мужчинам – не более двух видов. Если превышать норму, повышается кровяное и артериальное давление. По статистике, курение сигарет – причина 30% смертельных заболеваний сердца и 80-90% рака легких. Не стоит забывать и о преждевременном старении кожи. Запахи и вкусы для курильщика со временем становятся слабее. Борьба с этими привычками, конечно, зависит от «головы» и лишь потом от силы воли. Всё не так сложно: подумайте о последствиях, определите очень конкретную мотивацию и решительно приступайте к детоксу. Очень важно: ставьте перед собой реальные цели. Если вы всегда курили по пачке сигарет в день, вряд ли удастся сразу же бросить курить за неделю. Дайте себе время. Такая смена привычки для организма – сильный стресс. Отказывайтесь от курения поэтапно, но твердо следуя к цели. Всё как в спорте. Кстати, здесь хорошо работает метод визуализации. Представляйте, как изменитесь вы и ваша жизнь, когда эти привычки оставят вас в покое. Положительные (и реальные при этом) образы действуют на психосоматику отлично.
- Сплошные нервы
Чем больше ответственности мы берем, тем интереснее наша жизнь, но и уровень ответственности становится очень высок. Если у вас свой бизнес, вы постоянно вынуждены находится в контакте с людьми, рассчитывать риски и думать на три шага вперед. Это круто. И это очень сложно, в первую очередь, психологически. Отсюда переживания. Они ведут за собой те же недосып, переедания, проблемы пищеварения (во всех нервных переживаниях, как правило, большой удар принимает на себя именно желудочно-кишечный тракт), слабый иммунитет, депрессию, бессонницу, головные боли, потерю веса, высыпания на коже. Во-первых, позвольте себе выдохнуть и позаботьтесь о себе и своем режиме дня. Постарайтесь хотя бы полчаса в день проводить на свежем воздухе и регулярно заниматься спортом (даже 2 раза в неделю дадут ощутимый результат). Постарайтесь направить свое переживание в деятельное русло: пройдите новые профессиональные курсы (чем больше у вас информации о возможных рисках и способах решения проблемы, тем спокойнее на душе), новые знания всегда вдохновляют. Уделите внимание йоге, пилатесу, танцам и особенно дыхательной гимнастике. Правильное дыхание – ключ к спокойствию. Возможно, стоит обратиться к доктору, чтобы он посоветовал сезонные витамины. И, конечно, не стоит принимать антидепрессанты и седативное средства без рекомендации врача.
- Чрезмерный загар
Эта привычка – «сгорать» летом до характерной красноты – кажется такой безобидной на фоне других. Однако ученые обращают особенное внимание на воздействие агрессивных УФ-лучей на нашу кожу (старение кожи, опасность онкологических заболеваний). После долгой зимы мы иногда с такой самоотдачей предаемся солнечным ваннам, что совершенно не задумываемся о последствиях. Так хочется иметь этот роскошный загар на рельефном теле (а если пока не совсем рельефном, то благодаря загару фигура кажется чуть стройнее). Это большой соблазн. Однако солнце с 11 до 17 часов – наиболее опасно. Старайтесь защитить себя в это время от прямых солнечных лучей: шляпа, солнечные очки, одежда с длинными рукавами. Хорошо подходит лён: лёгкий материал, в котором не трудно переносить жару. Крем желательно наносить за 30 минут до выхода на солнце. Если вы всё же обгорели, пейте как можно больше воды, используйте мази и старые добрые домашние средства (сметана в таком случае – старое, доброе, проверенное опытом средство). После летнего сезона врачи рекомендуют заглянуть к ним на приём, чтобы проверить, нет ли каких-то новых образований (например, родинок) на теле
Хотите заниматься в клубах World Class по особой цене?
Следите за спецпредложениями на нашем сайте и приобретайте годовые фитнес-карты с полным набором услуг со скидкой.
