Ваш метаболизм — как огонь в печи: для того, чтобы его поддерживать, нужно топливо. Когда вы не завтракаете, вы можете почувствовать необходимость съесть больше обычного, чтобы этот огонь не угасал. Если вы понимаете важность этого приёма пищи, вот несколько полезных способов правильно начинать свой день.
Почему завтрак нужен?
Ваш сон — это своего рода пост, от 6 до 8 часов. Если вы этот «пост» не прервёте едой с утра, ваше тело недополучит энергии. И чем больше метаболизм будет падать, скажет, до обеда, тем больше вы съедите в свой первый приём пищи. Сразу несколько исследований показали, что у людей, пропускающих завтрак, риск набора массы больше, с точки зрения соотношения веса и роса, чем у тех, кто привык завтракать.
Как завтрак влияет на здоровье?
Питательный завтрак с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина и высоким содержанием пищевых волокон может помочь вам:
- Поддерживать здоровый вес
- Улучшить работу сердечно-сосудистой системы
- Снизить риск возникновения диабета
- Стать энергичнее
- Улучшить концентрацию внимания
Что есть?
Чтобы улучшить вашу здоровую диету, вы можете сами составить свой идеальный завтрак из продуктов следующих групп: цельнозерновой хлеб, молочная продукция низкой жирности, фрукты и злаки с высоким содержанием пищевых волокон и низким — жира. Когда времени на полноценный завтрак нет, вы легко сможете его заменить готовыми продуктами из злаков или овсяной кашей, которые обеспечат ваш организм всеми необходимыми микроэлементами. Банановый смузи, кстати, — тоже отличная идея.
Запомните, каждый день вы начинаете заботу о своём здоровье именно с завтрака, так что время для этого приёма пищи, нужно выделять.
