Детский фитнес: почему он так полезен

Вместе с учебным годом для детей стартовал и фитнес-сезон. Занимается ли ваш ребенок уже несколько лет или же вы только присматриваетесь к детским тренировкам? В любом случае, есть вопросы, которые волнуют 99% родителей. Всё важное о фитнесе для самых юных — в рассказе наших экспертов — супервайзера, мастер-тренера детского клуба World Class Тульская Алевтины Усенко и управляющего Mind Body Studio by World Class, врача травматолога-ортопеда Марата Калмурзаева.

 А тех, кто дочитает статью до конца, ждёт приглашение на Дни открытых дверей в наших Детских клубах — возможность бесплатно попробовать наши развивающие занятия и спортивные секции ;)

Детское здоровье и разные этапы развития

МАРАТ КАЛМУРЗАЕВ

На протяжении развития детского организма грамотные тренировки положительно влияют на ребенка. Прежде всего, устанавливаются правильные двигательные стереотипы, ребенок учится управлять свои телом, развивается координация, ловкость и пластичность.

В период средней школы тренировки помогают поддерживать мышечный тонус ребенка, он необходим для правильной осанки. В подростковом периоде, когда ускоряется рост костной ткани, тренировки помогают разгрузить опорно-двигательный аппарат, сформировать сбалансированную работу мышц и, конечно, дарят ребенку уверенность в себе и своих движениях.

Регулярные тренировки с раннего возраста — прекрасная профилактика заболеваний. Прежде всего, опорно-двигательного аппарата, а именно — искривлений и нарушений осанки. Также занятия фитнесом способны предупредить нарушения нервно-психической сферы (депрессии, переутомляемость, неврозы, фобии и т. д.)

Регулярные физические нагрузки при грамотной «дозировке», позволяют ребенку правильно распределить силы, избавиться от чрезмерного напряжения. Также тренировки прививают понимание дисциплины и организованности, создавая здоровый соревновательный дух.

По наблюдениям врачей, школьники все больше и больше сталкиваются с проблемами с осанкой и со зрением. Также большая нагрузка и большой поток информации провоцирует проблемы в психо-неврологического характера (неврозы, депрессии, упадок сил).

В Mind Body есть 3 направления, разработанные специально для детей.

• AntiGravity Kids 
  

Ключевой принцип занятия на таких тренировках — обучение через игру. От легкого раскачивания до ощущения полета в гамаке — дети раскрывают мир своих возможностей, при этом улучшая основные физические качества. Для детей 6–14 лет.

• Yoga Kids
  

Это базовые элементы йоги, которые также преподаются в игровой форме. Здесь сочетается радость открытия собственных возможностей, развитие гибкости и пластики ребенка. Для детей 6–14 лет.

• La Gymnastique
  

Так называется оздоровительная гимнастика в сочетании с базовыми элементами йоги и хореографии. Благодаря таким занятиям улучшается осанка, происходит профилактика плоскостопия, развивается гибкость и пластика. Для детей 6–14 лет.

Приглашаю юных любителей здорового образа жизни к нам в студию и с удовольствием отвечу на вопросы по осанке и развитию ребенка! Помните: здоровье, успешность и красота закладываются именно с раннего детства!

АЛЕВТИНА УСЕНКО

В World Class для детей разработаны и групповые тренировки, и индивидуальные. Занятия индивидуальные зависят от конкретных задач, которые ставят родители (например, подготовка к профессиональному спорту).

Групповые тренировки в наших клубах доступны для деток в возрасте от года и двух месяцев и до 16 лет. Программы составлены с учетом особенностей конкретного периода детского развития. Мы разделяем группы таким образом:

• 1 год 2 мес. – 3 года 
  

Конечно, такие тренировки у малышей проходят только с родителями, которые выступают, по сути, как переводчики с языка тренера на язык их малышей.

Такие занятия на детей очень здорово влияют, т. к. они смотрят друг на друга, тянутся, стараются, в составе группе расти и развиваться намного проще.

Важно понимать, что первое время дети выполняют малую часть упражнений — это возможно и это не страшно. Так у них проходит период адаптации. У кого-то он длится 3 месяца, у кого-то всё идёт с первого раза. Иногда бывает, что на тренировках малыш не проявляет интереса, а приходит домой и начинает показывать родителям упражнения из тренировки.

• 3–5 лет 
  

С 3 лет на групповые занятия дети уже вполне могут ходить самостоятельно. Здесь идет работа над базой, а также подключается профилактика нарушений осанки. Коммуникация между тренером и ребенком выстраивается на воображении, ассоциативных упражнениях.

• 5–8 лет
  

Это уже более серьезная в смысле нагрузки тренировка. Добавляются силовые уроки на все крупные мышечные группы. Проходит занятие в игровой форме, всегда есть какой-то сюжет. Всегда учитываются особенности интересы детей этого возраста (например, тематическая тренировка, построенная по сюжету какого-то мультфильма). В таком возрасте дети вполне себе спортсмены, поэтому можно делать акцент на технику исполнения, давать им функциональный тренинг.

• 9–12 лет
  

В этой возрастной группе уже широкий спектр упражнений с гимнастическим и силовым оборудованием (легкие гантели, например). Дети подражают взрослым. В таких группах к функциональному тренингу мы добавляем корригирующее и танцевальное направления.

• 13–16 лет
  

Подросткам, конечно, ещё сильнее хочется попасть в заветный взрослый мир. Ребята начинают заниматься в тренажёрном зале, с серьёзными тренажёрами. Тут мы тренируем выносливость, укрепляем мышцы корсета. Конечно, это еще не такие интенсивные занятия, как у взрослых. Объем возрастает адекватно возрасту.

Детский фитнес можно разделить на 3 основных направления:

• Общеразвивающее
  Детям помогают заложить основы, они изучают разные виды движения, прототип физических качеств. Тут и ходьба, и ползание, и лазание, и прыжки, равновесие, и бег.
• Корригирующее
  Это профилактика плоскостопия, тренировки уже подразумевают работу с соответствующим фитнес-оборудованием. Советую обратить внимание на такие занятия уже с раннего детства вашего малыша.
• Мелкая моторика
  Уже давно известно, что мелкие движения кисти напрямую связаны с работой мозга и развитием речи. Занятия этой направленности укрепляют кистевые мышцы.
• Дополнительные занятия
  В наших клубах есть танцы с мамой и йога с мамой. На таких тренировках хорошую физическую нагрузку получает не только малыш, но и мама. Она здесь не просто в качестве сопровождающего, а полноценный участник процесса.

Общие принципы

Как правило, такие тренировки длятся 30–45 минут.

Очень важен талант тренера создавать непринуждённую и хорошую атмосферу занятий. Наши тренеры — универсалы. Они умеют работать и находить свой ключик к каждой возрастной группе. Помимо спортивного, профильного бэкграунда, от них, конечно, требуется и креативный подход. Каждому занятия предшествует большая подготовка, чтобы ребятам было интересно и увлекательно на «фитнес-уроке».


О пользе и правильной нагрузке

Все программы детского фитнеса в World Class построены так, что нагрузка нарастает плавно, с учетом возрастных особенностей детей. При этом подход к каждому малышу всё равно индивидуальный. Уставать от таких занятий практически нереально, можно ходить каждый день: смена деятельности дает активных отдых, и это позволяет быстро восстанавливаться. Занятия интересные. Дети устают именно от монотонности и «скучности» урока. Во взрослых группах, например, у детей тренировка длится стандартные, школьные 45 минут, и они не вызывают сильного переутомления. Некоторые наши детки ходят чуть ли не каждый день! Для удовольствия, для очевидной пользы, ради общения с тренером и сверстниками. Если есть желание, конечно, можно устроить себе 1–2 выходных дня.

Все эти тренировки развивают выносливость, которая коррелируется в повседневную жизнь. Эффект от занятий распространяется и на повседневную жизнь. Дети учатся быстро адаптироваться ко всем условиям жизни, не уставая и с интересом познавая новое.

Как поддерживать эффект тренировок дома

• Можно выполнять самые простые упражнения. Главное — делать их регулярно. Например, утром можно потянуться всем известной позой — «кошкой» или «собакой мордой вниз». Совсем маленькие детки могут тянуться за маминой ладошкой. Держите малыша за ручки навесу, потяните его.
  

• Советую делать планки различных видов. Их опять-таки могут делать даже малыши. Ребёнок стоит в планке, и вы просите его постоять, чтобы мяч прокатился под животиком и не задел его. Превращайте всё в игру – так легче и интереснее!
  

• Гиперэкстензию очень рекомендую.
  

• Плавание кролем или брасом.
  

• Пресс. Например, подъем корпуса, при этом колени согнуты, а стопы на полу. Это для малышей. Скручивания (прямые, обратные) — это уже для ребят постарше.
  

• Езда на велосипеде — полезное и прекрасное дело.
  

Традиционно в начале учебного года мы проводим Дни открытых дверей в наших Детских клубах. В эти дни дети и их родители могут бесплатно, без клубной карты посетить спортивные секции и развивающие программы. Выберите удобный для вас клуб с Детским клубом и запишитесь у супервайзера Детского фитнеса:

Москва

World Class

Житная — 19 сентября, Мария, +79686825473
Земляной Вал — 25 сентября – 1 октября, Александра, +79687248084
Капитолий — 11–13 сентября, Марина, +79036660793
Кунцево — 12–13 сентября, Ольга, +79060511106
Олимпийский — 18–19 сентября, Наталья, +79264013545
Павлово — 11–12 сентября, Марина, +79165230594
Пресня — 19–20 сентября, Сергей, +79261309581
Строгино — 11–15 сентября, Анна, +79104196875
Триумф — 12–13 сентября, Татьяна, +79099618916
Тульская — 12–14 сентября, Алевтина, +79262828005
Власова — 4–30 сентября, Анна, +79199941820
Шереметьевская — 11–17 сентября, Евгений, +79199669793
Юго-Западная, 11–17 сентября, Ульяна, +79055750178
Lady's — 14–15 сентября, Екатерина, +79162050578

World Class LITE
Лодочная — 11–17 сентября, Кристина, +79167670198
Митино — 4–8 сентября, Екатерина, +79264278010
Полежаевская — 11–17 сентября, Анна, +79265686042
Варшавка — 11–17 сентября, Елена, +79151514643
Воробьёвы Горы — 12–13 сентября, Ольга, +79169486032
Севастопольский — до 30 сентября, Ольга, +79253101503


Санкт-Петербург

World Class

Крестовский — 4–17 сентября, Анна, +79215897278
Атлантик — 11–17 сентября, Наталья, +79219126335

World Class LITE Стачек 
4—17 сентября, Олеся, +79213139923


Екатеринбург

World Class Центр — 17–19 сентября, Юлия, +79126360162

Хотите заниматься в клубах World Class по особой цене?

Следите за спецпредложениями на нашем сайте и приобретайте годовые фитнес-карты с полным набором услуг со скидкой.