Праздник — не повод пропускать тренировки, это повод сделать их особенными
Пожалуй, любовь — это чувство, которое тренируется. Каждый день, превозмогая собственную усталость или лень, мы стараемся сделать что-то хорошее и нужное для любимого человека. И, согласитесь, отдача от этого невероятная — счастливые глаза напротив, радостный смех, ощущение тепла, нежности и нужности.
Мы очень хотим, чтобы вы провели этот день вместе. И поэтому попросили ведущего тренера Игоря Рыжова рассказать, как поддержать друг друга на совместной тренировке и помочь любимому человеку полюбить активный образ жизни так, как любите его вы. В помощь — три отличных упражнения от Игоря. А ещё — шорт-лист тренировок World Class, на которые здорово пойти вдвоём, и обзор самых романтичных процедур Beauty Spa.
Мотивируйте
«Мотивировать друг друга на тренировки очень сложно. Здесь главное всё делать через позитив, — объясняет Игорь Рыжов, фитнес-менеджер World Class Метрополис, — Лучше всего сделать подарок в виде тренировки или сказать, что в зале так скучно без второй половины, что просто невозможно уже ходить! Избегайте штампов про недостатки фигуры или осанки.
Мотивируйте через хорошее! Ведь совместные тренировки — это действительно прекрасно. В соревновательном порыве мы учимся не обижать друг друга. Более опытный вполне может поддаваться новичку. Искренне радуйтесь результатам своей второй половины, пусть даже самым маленьким. Если человек пока недостаточно спортивен, не стоит пугать её/его и сразу же погружать в свои повседневные тренировки. Не всем нужны большие веса или марафонские дистанции. Попробуйте привлечь к занятиям в игровой форме и показать любимому человеку, как здорово заниматься спортом. Особенно, когда это можно делать вместе!
Будьте рядом
Плюсы парных тренировок всегда во взаимодействии и взаимовыручке. Ключевое слово здесь — «взаимо», как и в отношениях. Не перетягивайте одеяло на себя. Развлекайтесь вместе, получая пользу от тренировок. Вес всегда можно разделить на двоих, чуть больше отдохнуть, посмеяться от души и, конечно же, по-спортивному «шлёпнуть» свою вторую половину между подходами незаметно для остальных — всегда весело. Парные тренировки могут не только привнести что-то новое в вашу спортивную рутину, но и в отношения. Проводите больше времени вместе!
Упражнения
Опытный тренер знает, что, тренируя пары, лучше давать разные упражнения для каждого. Так соревнование сводится на минимум, и все останутся довольны. Исключение — это спортивные семьи, которые давно уже тренируются вместе или параллельно, и им просто необходимо выяснить «кто круче».
Но эти упражнения отлично подойдут для тех, кто впервые пришёл на совместную тренировку. Мы проиллюстрировали их с мастер-тренером Валерией Строчковой.
1. «Поддержка».
Первый участник в упоре лежа, ноги удерживает за голени партнёр. Совершаем одновременно отжимание (первый спортсмен) и приседание (второй спортсмен). Важно сохранять естественное положение позвоночника для обоих участников и следить за амплитудой движения.
2. «Делиться — хорошо».
Исходное положение лицом друг к другу на расстоянии 0,5 метра. Одновременно выполняем выпад назад. Участник 1, удерживая мяч перед собой, делает скручивание в сторону впереди стоящей ноги. Затем передаем мяч. И повторяем упражнение, теперь удерживает мяч и скручивает корпус участник 2. Меняем сторону.
3. «Когда тянет друг к другу».
Исходное положение сидя, лицом друг к другу. Упираемся стопами в стопы партнера. Подкручиваем таз вперед, удерживая баланс. Руки прямые вперед, ручки амортизатора зафиксированы в ладонях, чувствуем легкое сопротивление амортизаторов. На выдох совершаем единовременно тягу, сохраняя баланс и естественный прогиб в грудном отделе позвоночника. На вдох возвращаемся в исходное положение».
Парные тренировки разных видов программ
Игривое настроение
- Настольный теннис
- Большой теннис
- Бадминтон
Чувства и разум
- Pilates Reformer
- AntiGravity
- Yoga
Свежий воздух
- Беговые лыжи для двоих
- Горные лыжи для двоих
- Фигурное катание в парке (17 февраля)
Океан любви
- Плавание вдвоем
- Aquaflat
Любить, не бить
- Ballroom Dance
- Подготовка к свадебному танцу
А также:
- парная тренировка в любом направлении групповых программ
- тренировка вдвоём в тренажёрном зале
Найти интересную вам тренировку вы можете в расписании вашего клуба на сайте, в приложении «World Class Личный кабинет», по телефону +7 (495) 788-00-00 и на рецепции клуба. Мы вас любим и ждём.
Если вам понравилось, читайте нашу статью «Beauty Spa: приятные (и полезные) способы провести время вдвоём».
Хотите заниматься в клубах World Class по особой цене?
Следите за спецпредложениями на нашем сайте.
