Рекомендации тренера программ на открытом воздухе Семена Жданова.
Польза и вред
Бег — это движение, заложенное в нас природой, но при отсутствии регулярной практики мы постепенно утрачиваем его изначальную легкость и естественность. Поэтому к нему нужно подходить осознанно, чтобы не навредить, а, наоборот, принести пользу организму.
Заниматься бегом зимой можно и нужно, если подготовиться осенью. В случае если вы решились на этот вид активности зимой, не беда, главное — выбирайте более равнинную местность и работайте над правильной техникой и темпом в соответствии с уровнем вашей подготовки.
Преимущества и недостатки
Преимущества затрачивается большее количество калорий, более высокий оздоровительный эффект, выше уровень мотивации (согласитесь, что бегать в мороз или сильный ветер, в темное время суток и слякоть под ногами гораздо сложнее), бодрость (после бега по утрам), снятие напряжения (по вечерам).
Недостатки: большое количество одежды, неблагоприятные и некомфортные на первый взгляд условия: слякоть, мороз, лед, темнота (по утрам и вечерам).
Результат: крепкий иммунитет, подтянутое тело, свежесть мыслей, снятие напряжения и отличная психологическая разгрузка.
Экипировка
- Кроссовки, желательно с технологией
Gore-Tex , высокие носки. - Ветрозащитные спортивные брюки с флисом, термобелье (при сильных морозах) и влагоотводящее и облегающее нижнее белье. Три слоя: термобелье — отвод влаги, флис — сохранение тепла, ветровка — защита от ветра.
-
Шарф-труба или бафф, шапочка на голову, сохраняющая тепло и защищающая от перегрева. - Перчатки или варежки.
Техника бега
Вначале необходимо и обязательно сделать разминку, а после — пробежка в медленном темпе. Бежать лучше на всю стопу с коротким шагом при минимальном вертикальном колебании, пресс напряжен, плечи расставлены, взгляд направлен вперед. Скорость регулируется только наклоном корпуса.
У бега есть самый большой недостаток: от него становишься зависимым. К счастью, эта зависимость — во благо, а не вред.
Лучшие места для бега
Бегать необходимо в скверах или парках — жесткое покрытие тротуаров может травмировать суставы. Варианты: Нескучный сад, набережная от Крымского моста до
Хотите заниматься в клубах World Class по особой цене?
Следите за спецпредложениями на нашем сайте и приобретайте годовые фитнес-карты с полным набором услуг со скидкой.
