Перерывы в тренировках в течение недели так же важны, как и сам тренировочный процесс. Это утверждение применимо как к кардио, так и к силовым активностям. Мы составили список из 7 самых важных причин, почему иногда следует взять передышку:
- Мышцы растут, пока вы отдыхаете
Во время занятий в мышечных волокнах образуются маленькие разрывы, и именно процесс восстановления и уплотнения этих волокон после тренировки делает нас сильнее и выносливее. Это правило применимо к силовым и кардио тренировкам. Перерыв в занятиях позволяет волокнам восстановиться, и на следующей тренировке вы сможете показать лучший результат. - Беспрерывные тренировки могут препятствовать похудению.
Распространенным заблуждением является то, что «кардио каждый день» - это самый верный способ быстро прийти в форму. Прежде всего, для потери веса необходим микс кардио и силовых тренировок, и во-вторых – перебор с кардио может сигнализировать вашему телу, что нужно удерживать вес. Иными словами, ваше тело переключается в энергосберегающий режим и вместо калорий начинает сжигать мышечную массу, что, в свою очередь, влечет за собой замедление метаболизма. Последние исследования доказали, что высокоинтенсивные интервальные тренировки гораздо эффективней, чем долгие средне – и низко-интенсивные аэробные нагрузки. Наш совет – выберете один или два супер-интенсивных класса в неделю, а ваши обычные тренировки распределите на остальные дни. - Перерывы в тренировках повышают мотивацию
Даже если мотивации вам не занимать, дав себе передышку, вы получите ощутимый позитивный ответ от тела. Интенсивная фитнес-тренировка – это всегда стресс для организма, и, несмотря на положительные эмоции, которые вы получаете вместе с физической нагрузкой, тело устает. Когда вы планируете фитнес-выходной среди недели, мозг получает сигнал, что этот перерыв – заслуженная награда за хорошую работу, и через день-другой вы возвращаетесь в зал с новыми силами! - Разгрузка для суставов
Всем известно, что тренировки оказывают серьезное давление на суставы. Даже средне-интенсивное плавание может со временем пагубно сказаться на плечевых суставах. Бег – это, пожалуй, самый травматичный способ тренировки: ваши голени, колени, поясница испытывают колоссальную нагрузку, и, если вы пренебрегаете перерывами в занятиях спортом, постоянное напряжение в икрах, или же растяжение связок может привести к таким недугам, как разрывы в мышцах и подобным неприятностям. Даже сайклинг, который сейчас популярен как никогда, может вызвать проблемы с осанкой, особенно если в перерывах вы не расслабляете спину. - Дни отдыха помогают регулировать аппетит
Чем больше вы занимаетесь, тем больше энергии тратите, и тем чаще и сильнее вы ощущаете голод. В день отдыха от занятий вы можете заметить, что аппетит поубавился пропорционально сниженной нагрузке. - Чрезмерные занятия спортом могут негативно отразиться на качестве сна
Здоровый объем физической нагрузки обеспечивает крепкий и здоровый сон, однако злоупотребление фитнесом может повысить содержание гормона стресса – кортизола. Подобный дисбаланс дает о себе знать проблемами со сном, с пищеварением, набором веса, а иногда и депрессией. - Перерывы хорошо влияют на настроение и общее самочувствие
Тренировки влияют не только на физическое состояние тела, но и на наше настроение и мысли: для лучшего результата мы максимально концентрируемся на выполнении того или иного упражнения или же на преодолении новой дистанции, пытаясь превзойти самих себя. В этом случае перерыв среди недели просто необходим для восстановления сил, душевных и физических, так как отчаянные тренировки 7 дней в неделю могут повлечь за собой довольно неприятные последствия в виде раздражительности и тревожности.
