Начнем с основных причин появления живота:
- употребление сахара и насыщенных жиров;
- употребление алкоголя;
- отсутствие сна;
- стресс;
- преобладание некачественной и обработанной пищи (быстрого приготовления).
Три простых шага, которые помогут обрести стальной пресс:
- Кубики пресса и тонкая талия создаются на кухне, поэтому необходимо исключить алкоголь, простые углеводы (хлебобулочные и кондитерские изделия, продукты с гликемическим индексом выше 50); увеличить потребление белковой пищи (не менее 30% от суточной нормы); употреблять оливковое масло, рыбий жир, семена льна, орехи в умеренном количестве; вести подсчет калорий, белков, жиров и углеводов при помощи приложения в смартфоне и взвешивания еды в готовом виде.
- Сон 7–8 часов ночью. В идеале засыпать в 23:00. Хронический недостаток сна приводит к перееданию, а также вызывает снижение метаболизма.
- Силовые тренировки совместно с кардио 2-4 раза в неделю. Упражнения на все группы мышц.
Я вывела такую формулу успеха: дисциплина + терпение + трудолюбие = результат.
Как же добиться дисциплины и начать работать на результат? Почему одному человеку лень бегать по утрам, а другому нет? У них разные ассоциации. Поменяйте мышление, ассоциируйте бег (тренировку в зале/дома) с удовольствием: со свежестью, с бодростью духа, с охлаждающим душем. Станьте частью группы, где поощряется спорт, есть поддержка. Вы будете встречаться с новыми друзьями, иметь общие ценности и ассоциировать спорт с удовольствием.
