Сидячий образ жизни, ненормированный рабочий график и питание «подножным кормом» одинаково неэффективны и для рабочего процесса, и для вашего здоровья. Как оставаться в тонусе, если вы зарабатываете на хлеб головой, а ваш офис — отнюдь не беговая дорожка, читайте в нашем кратком обзоре.
1.Добирайтесь на работу пешком или на велосипеде
Возможно, вы не привыкли вставать в 7 утра и начинать утро в вашем любимом фитнес-клубе (мы, кстати, не навязчиво надеемся, что речь идет о World Class). Не будем вас убеждать в пользе обратного: кто знает, вдруг утренний сон — ваше главное удовольствие, или вы пока просто не готовы кардинально изменить свой образ жизни. Baby steps, только baby steps. Тем не менее, некоторые вещи можно изменить прямо сейчас. Просто купите велосипед и отправляйтесь на работу — хотя бы летом — на нем. Это может стать вашей новой хорошей привычкой и еще одним увлечением. Живете недалеко от работы? Отлично, идите пешком. 30-40 минут прогулки до офисе — время, который может позволить себе практически каждый. Офис действительно далеко? Знакомая ситуация, но и из нее есть выход. Где вы обычно обедаете — в ближайшем кафе? Попробуйте исследовать другие заведения в окрестности, подальше, а для скорости перемещения и удобства оставьте в офисе две-три пары удобной обуви.
2. Двигайтесь, даже сидя на месте
Не будем предлагать вам делать зарядку на рабочем месте, особенно если к вас open space, или вы большой босс. Однако, лишний раз потянуться или едва заметно сделать пару вращений головой еще никому не вредило. Более того, когда вы двигаетесь, вы улучшаете кровоток, а это прекрасно влияет на работу мозга и настроение. Кстати, потратить 5-10 минут на то, чтобы поздороваться с коллегами из соседних департаментов тоже хорошо — и для внутрикорпоративных коммуникаций, и для повышения физической активности.
3. Питайтесь правильно
Уверены, вы все знаете, но наверняка все еще находите оправдания очередному сэндвичу или шоколадке из аппарата со снэками. Вариантов сделать здоровое питание в офисе привычкой несколько: носите еду с собой в фудбоксе, договоритесь с коллегами и вместе заказывайте обеды у служб доставки, специализирующихся на фитнес-питании, выбирайте во время бизнес-ланча полезные блюда. Кстати, если пользоваться аппаратами во время горячего сезона все-таки приходится, имеет смысл предложить руководству заключить контракт с одной из компаний, которая обслуживает фуд-аппараты со здоровым питанием. Ведь даже сэндвичи могут быть сделаны из цельнозерновой муки и с лососем вместо бекона.
4. Найдите фитнес-клуб недалеко от дома или офиса
Одно из важнейших условий, позволяющих заниматься спортом регулярно, является близость фитнес-клуба к одной из ваших постоянных локаций. Любите кардионагрузки по утрам — отлично, выбирайте клуб неподалеку от дома, будете просыпаться прямо на беговой дорожке. Настроены на силовые тренировки по вечерам? Смело покупайте карту в хороший фитнес-клуб возле офиса. В World Class, например, вы всегда можете приобрести карту с мульдоступом сразу в несколько клубов, которая, между прочим, стоит гораздо дешевле, чем две отдельные карты.
5. Найдите единомышленников
Гораздо проще следовать здоровому образу жизни, если у вас есть возможность с кем-то делиться своими успехами или, хотя бы, не чувствовать себя ущербным, заказывая салат из рукколы с супом-пюре из артишока, когда вокруг едят бефстроганов с солянкой. Наверняка, у вас найдутся коллеги, с которыми вам нравится общаться, и которые так же, как и вы, хотят стать красивее и здоровее. Общие увлечения объединяют.
6. Пейте больше воды
Вы это уже сто раз слышали, верно? Тогда почему все еще пьете пакетированные соки или — только не это! — газированные напитки? 2 литра воды в день — средняя рекомендуемая норма. Кстати, организм часто ошибочно принимает жажду за голод, а это как раз тот самый чизкейк за обедом, который, как вам показалось, жизненно необходим.
7. Празднуйте умеренно
Разумеется, Дни рождения коллег и тортики в честь сданного годового отчета имеют место быть. Отказываться от важных корпоративных мероприятий тоже не стоит, в конце концов, это невежливо. Просто возьмите один кусок пиццы, вместо двух и запейте водой, а не капучино с сахаром.
8. Хорошо высыпайтесь
Бонусов сразу несколько: хорошее настроение, высокая стрессоустойчивость и отличный обмен веществ. Дописывать в ночи важные письма вовсе не обязательно. Лучше совершенствуйте навыки тайм-менеджмента и меньше времени проводите в социальных сетях.
9. Участвуйте в организации корпоративных мероприятий.
Кто сказал, что правильный внутрикорпоративный ивент обязательно должен включать фуршет, многочасовые застолья и танцы на столах? Предлагайте и участвуйте в организации фитнес-активностей. Во-первых, спорт формирует командный дух лучше ординарных посиделок, а во-вторых, так вы сможете сформировать круг коллег, с которыми у вас помимо рабочих взаимоотношений, образуются и схожие фитнес-интересы.
10. Балуйте себя за достижения
Всю неделю питались святых духом и даже не запивали кофе? Пили воду, двигались, все шло по плану. Нам кажется, вы заслужили подарок за усилия, только придумайте его сами. Если вы сходите с ума от бургеров, устройте Burger Friday, всю неделю вам снился шоколадный фондан — заказывайте, не стесняясь. Только обязательно в проверенном месте, чтобы блюдо вас не разочаровало — бонус за усилия должен быть только один.
